tag:blogger.com,1999:blog-43361740287054696892024-03-19T07:08:40.757+02:00Improving Sports PerformanceMargarita Malamahttp://www.blogger.com/profile/17813178640066552564noreply@blogger.comBlogger13125tag:blogger.com,1999:blog-4336174028705469689.post-89638357929398059792013-06-27T00:21:00.000+03:002013-06-27T00:21:02.696+03:00Διεθνές Σεμινάριο Προπονητών στην Αθήνα<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><b>Στην τελική ευθεία για το "Αθήνα 2013" </b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Το καθιερωμένο ραντεβού των Ελλήνων προπονητών μπαίνει στην τελική του ευθεία. Απομένουν δύο ημέρες για την έναρξη του Διεθνούς Σεμιναρίου "Αθήνα 2013" που διοργανώνει ο ΣΕΠΚ (28-30 Ιουνίου στο κλειστό του Αμαρουσίου), με τη συμμετοχή καταξιωμένων προπονητών από την Ευρώπη και την Αμερική. Ήδη έχει εκφραστεί έντονο ενδιαφέρον από τους Έλληνες προπονητές, αλλά και τους υποψήφιους που επιθυμούν να παρακολουθήσουν τις Σχολές, που θα έχουν τη δυνατότητα να παρακολουθήσουν τον τρόπο σκέψης και δουλειάς επιτυχημένων συναδέλφων τους, όπως ο πρωταθλητής Ευρώπης Γιώργος Μπαρτζώκας, ο άμεσος συνεργάτης του Χρήστος Μαρμαρινός, ο πρωταθλητής Ιταλίας με τη Σιένα Λούκα Μπάνκι, ο μέχρι πρότινος ασίσταντ κόουτς των Ντένβερ Νάγγετς Βανς Ουόλμπεργκ και ο προπονητής του Άρη Βαγγέλης Αγγέλου. </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Αναλυτικά το πρόγραμμα του "Αθήνα 2013": Παρασκευή (<a href="x-apple-data-detectors://0" x-apple-data-detectors-result="0" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">28/6</a>) 16.00 - Dribble drive motion offense (Ουόλμπεργκ), <a href="x-apple-data-detectors://1" x-apple-data-detectors-result="1" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">17:30</a> - Βελτίωση της νευρομυικής συναρμογής με εκτέλεση αγωνιστικών ασκήσεων (Αγγέλου - Ζάλογγος), 19.00 - Transition game: συνεργασίες και αποστάσεις (Μπάνκι). Σάββατο (<a href="x-apple-data-detectors://2" x-apple-data-detectors-result="2" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">29/6) 09:00</a> - Η αγωνιστική φιλοσοφία του Ολυμπιακού (Μπαρτζώκας), <a href="x-apple-data-detectors://3" x-apple-data-detectors-result="3" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">10:15</a> - Η εφαρμογή του scouting στην αμυντική τακτική (Μπαρτζώκας - Μαρμαρινός), <a href="x-apple-data-detectors://4" x-apple-data-detectors-result="4" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">12:00</a> - Dribble drive motion ασκήσεις (Ουόλμπεργκ), <a href="x-apple-data-detectors://5" x-apple-data-detectors-result="5" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">13:30</a> Transition game: ασκήσεις (Μπάνκι). Κυριακή (30/5) 09:30 Χτίσιμο της επίθεσης: πάσα-συγχρονισμός-θέση (Αγγέλου), <a href="x-apple-data-detectors://7" x-apple-data-detectors-result="7" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">11:00</a> Double-high pick-n-roll (Μπάνκι), <a href="x-apple-data-detectors://8" x-apple-data-detectors-result="8" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">12:30</a> Άμυνα σε όλο το γήπεδο (Ουόλμπεργκ). </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> (</span><a href="http://www.sepk.gr/" moz-do-not-send="true">www.sepk.gr</a><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">)</span></div>
<div style="text-align: left;">
<div class="moz-forward-container" style="text-align: -webkit-auto;">
<div class="moz-forward-container">
<div class="moz-forward-container">
<div dir="ltr">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); color: black;"><a class="moz-txt-link-freetext" href="http://www.sepk.gr/portal2/el-GR/seminars/international-seminars/6266-2829-a-300613-2013-2013" moz-do-not-send="true" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">http://www.sepk.gr/portal2/el-GR/seminars/international-seminars/6266-2829-a-300613-2013-2013</a></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><img border="0" id="1DA42464-20B3-4FCB-BEF6-4E88B3103215" src="cid:1DA42464-20B3-4FCB-BEF6-4E88B3103215" style="padding: 0px 1px 1px 0px; text-align: -webkit-auto;" /><img border="0" id="4CCAC141-A5B7-4E7A-9043-2D1EBA02EC78" src="cid:4CCAC141-A5B7-4E7A-9043-2D1EBA02EC78" style="padding: 0px 1px 1px 0px; text-align: -webkit-auto;" width="654" /><img border="0" id="3E0AE450-316B-4C4F-9497-067DA8E47C5D" src="cid:3E0AE450-316B-4C4F-9497-067DA8E47C5D" style="padding: 0px 1px 1px 0px; text-align: -webkit-auto;" width="654" /><img border="0" id="E6877380-3679-4425-8811-EE4667DCF047" src="cid:E6877380-3679-4425-8811-EE4667DCF047" style="padding: 0px 1px 1px 0px; text-align: -webkit-auto;" width="654" /><img border="0" id="75A51417-3496-4B5B-B7F0-4A82953670AA" src="cid:75A51417-3496-4B5B-B7F0-4A82953670AA" style="padding: 0px 1px 1px 0px; text-align: -webkit-auto;" width="654" /></span></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
</div>
</div>
Margarita Malamahttp://www.blogger.com/profile/17813178640066552564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4336174028705469689.post-51167100360958921262013-02-21T13:24:00.002+02:002013-02-21T13:30:19.497+02:00Συναρμοστικές Ικανότητες, Motor Abilities - Coordination in Basketball <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfzcdsIaTDFW20xgEmeqL7cwcXNLNfLilROq_F_DMDLSkrytZkaZLUGxvLta6ficZG3YMriUJk6CbQNLKDyfADbV9G9ULUi-esTRzLZI1eV8FHWdJb196ZtdjVzWPoIjjO7BIEPA9W43xW/s1600/IMG_0399.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfzcdsIaTDFW20xgEmeqL7cwcXNLNfLilROq_F_DMDLSkrytZkaZLUGxvLta6ficZG3YMriUJk6CbQNLKDyfADbV9G9ULUi-esTRzLZI1eV8FHWdJb196ZtdjVzWPoIjjO7BIEPA9W43xW/s320/IMG_0399.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΚΙΝΑΙΣΘΗΤΙΚΗΣ ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΗΣΗΣ ΣΤΟ ΧΩΡΟ
ΚΑΙ ΤΟ ΧΡΟΝΟ</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Παιδιά ηλικίας 10-12 χρονών</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Εξοπλισμός: Μπάλα μπάσκετ ή βόλεϊ και μπάλες τένις</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Περιγραφή: Δύο παιδιά ανταλλάσσουν πάσες με την μπάλα του
μπάσκετ δίνοντας μεγάλη τροχιά στην μπάλα. Τα υπόλοιπα παιδιά προσπαθούν να
χτυπήσουν τη μπάλα με τις μπάλες του τένις.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Βίντεο #1: <a href="http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uhVIhGGCic0" style="font-size: x-large;">http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uhVIhGGCic0</a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Βίντεο #2: <a href="http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YGjMjnYbH6I"><span style="font-size: large;">http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YGjMjnYbH6I</span></a></div>
</div>
Margarita Malamahttp://www.blogger.com/profile/17813178640066552564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4336174028705469689.post-50453212650537176682013-02-21T13:10:00.003+02:002013-02-21T13:10:37.872+02:00Childhood Motor Skills<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglIBz0m6ug1A4__XIRAgu-tIl11YmZ2T11URrdzssTMH9RNq2waVdUN-BtG44iRT4FR4SHDs7pDDr3tXDxhDuLN0Kk0UbO0674n7l3MiN01vcXTLh_bPr8GRqM794A6RstGiTky9cbcocZ/s1600/IMG_0005.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglIBz0m6ug1A4__XIRAgu-tIl11YmZ2T11URrdzssTMH9RNq2waVdUN-BtG44iRT4FR4SHDs7pDDr3tXDxhDuLN0Kk0UbO0674n7l3MiN01vcXTLh_bPr8GRqM794A6RstGiTky9cbcocZ/s320/IMG_0005.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Βρήκα ένα βίντεο στο youtube από το Grand Rapids Community College που περιγράφει τα στάδια της κινητικής ανάπτυξης των παιδιών. Πολύ ενδιαφέρουσα δουλειά διάρκειας 16'.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Αξίζει τον κόπο να το παρακολουθήσουν οι γονείς αλλά και οι προπονητές αθλητών αναπτυξιακών ηλικιών.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=3BZe8s5bIqw"><span style="font-size: x-large;">http://www.youtube.com/watch?v=3BZe8s5bIqw</span></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75"
coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe"
filled="f" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/>
<v:f eqn="sum @0 1 0"/>
<v:f eqn="sum 0 0 @1"/>
<v:f eqn="prod @2 1 2"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @0 0 1"/>
<v:f eqn="prod @6 1 2"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="sum @8 21600 0"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @10 21600 0"/>
</v:formulas>
<v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/>
<o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="_x0000_s1026" type="#_x0000_t75" style='position:absolute;
margin-left:0;margin-top:-7.65pt;width:231pt;height:166.5pt;z-index:1;
mso-position-horizontal:center;mso-position-horizontal-relative:text;
mso-position-vertical:absolute;mso-position-vertical-relative:text'>
<v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\margo\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image001.png"
o:title="" croptop="12385f" cropbottom="8257f" cropleft="4838f" cropright="24189f"/>
<w:wrap type="square"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><img align="left" hspace="12" src="file:///C:\DOCUME~1\margo\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image002.jpg" v:shapes="_x0000_s1026" /><!--[endif]--></div>
Margarita Malamahttp://www.blogger.com/profile/17813178640066552564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4336174028705469689.post-42590901548964140152012-11-23T13:54:00.000+02:002012-11-23T13:54:08.478+02:00RETRO<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7ZM1ueWaa84&feature=plcp">http://www.youtube.com/watch?v=7ZM1ueWaa84&feature=plcp</a></div>
Margarita Malamahttp://www.blogger.com/profile/17813178640066552564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4336174028705469689.post-86008641447759461472012-10-30T12:44:00.001+02:002012-10-30T12:44:24.610+02:00Συναρμοστικές Ικανότητες, Motor Abilities - Coordination in Basketball<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ικανότητα Κιναισθητικής Διαφοροποίησης στο χρόνο και το χώρο.<br />
<br />
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjijWIChtsp69dnUVOn_n4ya5K-kJY5xSGTSCB71oieGnZUkmym1Tq-kc5oYs6f63DNI7DiEpSz8RnFUKowjWFx2f2bYZkUl1dXghqtekpOSIjQj_sHkuO8nojny2hkDC6cbVpVbNhTeXS1/s1600/34382177_74d57b854c_m.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjijWIChtsp69dnUVOn_n4ya5K-kJY5xSGTSCB71oieGnZUkmym1Tq-kc5oYs6f63DNI7DiEpSz8RnFUKowjWFx2f2bYZkUl1dXghqtekpOSIjQj_sHkuO8nojny2hkDC6cbVpVbNhTeXS1/s1600/34382177_74d57b854c_m.jpg" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Τα προπονητικά περιεχόμενα που στοχεύουν στη βελτίωση της ικανότητας διαφοροποίησης περιλαμβάνουν την αναγνώριση και επεξεργασία πληροφοριών που αναφέρονται στα χωρικά και χρονικά χαρακτηριστικά της κινητικής δραστηριότητας καθώς και το βαθμό μυϊκής δραστηριοποίησης (ένταση - χαλάρωση) (Martin, Carl & Lehnertz 1991). Δεν θα ήταν λάθος, λοιπόν, αν αποκαλούσαμε την ικανότητα αυτή ικανότητα κιναισθητικής διαφοροποίησης στο χώρο και το χρόνο. Άλλωστε τα προπονητικά περιεχόμενα για τη βελτίωσή της συνδέονται άμεσα με εκείνα που στοχεύουν στη βελτίωση της της ικανότητας προσανατολισμού στο χώρο. Πάντως, είναι αρκετά δύσκολο να εξασκήσουμε μεμονωμένα αυτή την ικανότητα αφού στον αθλητισμό εμφανίζεται σχεδόν σε κάθε κίνηση. Για το λόγο αυτό εξάλλου η ικανότητα κιναισθητικής διαφοροποίησης στο χώρο και το χρόνο θεωρείται η σημαντικότερη από όλες τις συναρμοστικές ικανότητες (Kosel 1998). Χαρακτηριστικό στοιχείο των ασκήσεων διαφοροποίησης είναι η ακρίβεια με την οποία πρέπει να εκτελούνται οι κινήσεις (Καμπάς, Συναρμοστικές ικανότητες: ανάπτυξη και προπόνηση, 2003).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Παρακάτω θα δείτε μια άσκηση πάσας για παιδιά 10-12 ετών που εξασκεί την κιναισθητική διαφοροποίηση. (Τα παιδιά εκτελούν πάσα στήθους σε συγκεκριμένο στόχο στον τοίχο). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=yHwSQMeO6DM&feature=plcp">http://www.youtube.com/watch?v=yHwSQMeO6DM&feature=plcp</a> </div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Αρχικά λέμε στα παιδιά να εκτελέσουν την πάσα και να προσπαθήσουν να πετύχουν το στόχο στον τοίχο (<span style="font-size: x-small;">είναι ένα τετραγωνάκι ζωγραφισμένο στον τοίχο, δεν φαίνεται καθαρά στο βίντεο γιατί δεν έχει καλό φωτισμό</span>). </li>
<li>Στη συνέχεια τους λέμε να κάνουν το ίδιο αλλά να μετρήσουν πόσες πάσες τους βρίσκουν το στόχο μετά από 10 προσπάθειες.</li>
<li>Στο τελικό στάδιο χρονομετρούμε τα παιδιά για 30 δευτερόλεπτα και μετράμε πόσες πάσες προλαβαίνουν να εκτελέσουν και πόσες από αυτές πετυχαίνουν το στόχο.</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><b>ΠΡΟΣΟΧΗ!</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Για να περάσουμε στην άσκηση αυτή θα πρέπει πρώτα τα παιδιά να έχουν εξοικειωθεί με την τεχνική της πάσας στήθους, για την εκμάθηση και εξάσκηση της οποίας χρησιμοποιούμε την παρακάτω άσκηση, κατά την οποία τα παιδιά να χωρίζονται σε ζευγάρια και εκτελούν πάσες.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGuHpiL3ie230zw9-WoJKpqVD-1mWtAFAjVub3aUeY8X9rdEz1wgF9FUt162wcvsPQi0UNURlv6Sr9WiR3HR4WtEnVj6sFn534CgyJZiAJWSY1r8G_QFjRsbCjCxNJP4mGvA9jKLxRtAiF/s1600/passing1.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGuHpiL3ie230zw9-WoJKpqVD-1mWtAFAjVub3aUeY8X9rdEz1wgF9FUt162wcvsPQi0UNURlv6Sr9WiR3HR4WtEnVj6sFn534CgyJZiAJWSY1r8G_QFjRsbCjCxNJP4mGvA9jKLxRtAiF/s320/passing1.bmp" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Εξάσκηση πάσας στήθους σε ζευγάρια</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
</div>
Margarita Malamahttp://www.blogger.com/profile/17813178640066552564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4336174028705469689.post-91195593874867363632012-10-17T12:10:00.001+03:002012-10-17T12:28:40.048+03:00Συναρμοστικές Ικανότητες, Motor Abilities - Coordination in Basketball<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Παρακάτω θα βρείτε μια άσκηση συναρμοστικών ικανοτήτων που χρησιμοποιούμε στην προπόνηση των Ακαδημιών του συλλόγου, η οποία βελτιώνει τις ικανότητες προσανατολισμού και αντίδρασης, σε συνδυασμό με την εκτέλεση σουτ στο μπάσκετ.<br />
Οι ασκήσεις αυτές αρέσουν πολύ στα παιδιά γιατί:<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNjd5AwziOaC2VCrQVpT-rNxxDZ4XKf7NPFKRThcRtBu5L0rFIP03l3GJjAiTP9CtZA2ftJiL6eXXC0p9EDuKQGMyVefdYv8uA3ruQrGBkh9-cbl4Gap5rtG9AX3ybgazweOQNI1YoN9SE/s1600/j0422523.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNjd5AwziOaC2VCrQVpT-rNxxDZ4XKf7NPFKRThcRtBu5L0rFIP03l3GJjAiTP9CtZA2ftJiL6eXXC0p9EDuKQGMyVefdYv8uA3ruQrGBkh9-cbl4Gap5rtG9AX3ybgazweOQNI1YoN9SE/s200/j0422523.jpg" width="200" /></a><br />
<ul style="text-align: left;">
<li>έχουν ένα καλό επίπεδο δυσκολίας,</li>
<li>είναι σαν παιχνίδι,</li>
<li>τους μαθαίνουν καινούριες κινήσεις που δεν χρησιμοποιούν στην καθημερινή τους ζωή.</li>
</ul>
<br />
<br />
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=kvRtA_Gyrao&feature=plcp">http://www.youtube.com/watch?v=kvRtA_Gyrao&feature=plcp</a><br />
<br /></div>
Margarita Malamahttp://www.blogger.com/profile/17813178640066552564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4336174028705469689.post-63844138989870131922012-10-12T19:55:00.005+03:002012-10-12T19:55:59.467+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOEqEZ5U1JFtCAh2li8RnPMasMtTlf9JAFL9VDRsJMjTqhVHhYOpuFTI71D6VIgQ6UaTzAYfr2dcsVod717uWQWQs3YXU2ivDje55573OXoW8mvUr_qXyC9Wfl-X1RlKnY2Gd0f5NHHXvb/s1600/%CE%91%CE%BD%CF%8E%CE%BD%CF%85%CE%BC%CE%BF.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOEqEZ5U1JFtCAh2li8RnPMasMtTlf9JAFL9VDRsJMjTqhVHhYOpuFTI71D6VIgQ6UaTzAYfr2dcsVod717uWQWQs3YXU2ivDje55573OXoW8mvUr_qXyC9Wfl-X1RlKnY2Gd0f5NHHXvb/s320/%CE%91%CE%BD%CF%8E%CE%BD%CF%85%CE%BC%CE%BF.jpeg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Το 2008 παρακολούθησα το 1ο σεμινάριο που διοργάνωσε το Euroleague Basketball Institute στη Βαρκελώνη.</div>
Margarita Malamahttp://www.blogger.com/profile/17813178640066552564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4336174028705469689.post-23420058197968912112012-10-11T13:06:00.002+03:002012-10-11T13:07:48.398+03:00Ενδιαφέρον μπλογκ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="http://www.sportsscientists.com/2011/08/talent-training-and-performance-secrets.html">http://www.sportsscientists.com/2011/08/talent-training-and-performance-secrets.html</a><br />
<br />
Προσωπικά ως προπονήτρια δεν θα μπορούσα παρά να είμαι οπαδός του Ericsson!<br />
<br /></div>
Margarita Malamahttp://www.blogger.com/profile/17813178640066552564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4336174028705469689.post-21512315004531032742012-10-11T12:29:00.001+03:002012-10-17T12:12:01.109+03:00Συναρμοστικές ικανότητες, Motor Abilities - Coordination in Basketball<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Οι συναρμοστικές ικανότητες είναι η βάση για να χτίσουμε τις κινητικές δεξιότητες που απαιτούνται για την τεχνική του αθλήματος της καλαθοσφαίρισης.<br />
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjrf2geAWg4kA5wsNsN3GbkDGt9g34oUwIkl0EVr8FWYSxSDSLsL1NqsIGSW6jAqQXo6lmWRqqGPN9NmVsdozSYIkEDYXPd16mFo2WkdThn7abt_AaX1WhPloOR0jy8hoHetf_gJOYxRFE/s1600/shoot+for+the+sky.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjrf2geAWg4kA5wsNsN3GbkDGt9g34oUwIkl0EVr8FWYSxSDSLsL1NqsIGSW6jAqQXo6lmWRqqGPN9NmVsdozSYIkEDYXPd16mFo2WkdThn7abt_AaX1WhPloOR0jy8hoHetf_gJOYxRFE/s200/shoot+for+the+sky.jpg" width="150" /></a></div>
<div>
Δείτε στο παρακάτω βίντεο μια άσκηση για την καλαθοσφαίριση κατά την οποία τα παιδιά (ηλικίας 8-10 χρονών) μαθαίνουν το lay up με τη χρήση στεφανιών που βοηθούν στην ανάπτυξη της ρυθμικής ικανότητας και του συντονισμού.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=b-h_eJtlZZg">http://www.youtube.com/watch?v=b-h_eJtlZZg</a></div>
</div>
Margarita Malamahttp://www.blogger.com/profile/17813178640066552564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4336174028705469689.post-87548401630187167272009-11-30T19:13:00.000+02:002009-11-30T19:13:56.370+02:00Dribbling Η ντρίμπλα<div style="text-align: justify;">Η "ντρίμπλα" γράφεται έτσι διότι είναι μετάφραση της αγγλικής λέξης "dribble".<br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ ΝΤΡΙΜΠΛΑΣ<br />
</div><ul><li><div style="text-align: justify;">Μετακίνηση της μπάλας μακριά από μια περιοχή με πολύ κόσμο, όταν η πάσα σε κάποιον συμπαίκτη είναι αδύνατη (π.χ. μετά από ριμπάουντ ή όταν σου κάνουν παγίδα),</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">Προώθηση της μπάλας στην επίθεση όταν οι συμπαίκτες δεν είναι ξεμαρκάριστοι, ειδικά εναντίον πιεστικής άμυνας,</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">Μεταφορά της μπάλας στον αιφνιδιασμό όταν οι συμπαίκτες δεν είναι σε θέση να σκοράρουν.</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">Για διείσδυση προς το καλάθι,</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">Για να τραβήξεις έναν αμυντικό έτσι ώστε να ελευθερωθεί ο συμπαίκτης σου,</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">Όταν κάνουμε κάποιο σύστημα στην οργανωμένη επίθεση,</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">Βελτίωση της θέσης ή της γωνίας για πάσα σε συμπαίκτη, και</div></li>
<li><div style="text-align: justify;">Για να δημιουργήσεις συνθήκες για σουτ.</div></li>
</ul><div style="text-align: justify;">Η ντρίμπλα είναι ένα από τα βασικά στοιχεία του μπάσκετ που πολλές φορές χρησιμοποιείται με λάθος τρόπο. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε πότε πρέπει και πότε δεν πρέπει να ντριμπλάρουμε. Με την πάσα η μπάλα ταξιδεύει πολύ πιο γρήγορα από ότι με την ντρίμπλα έτσι πριν ξεκινήσουμε ντρίμπλα πρέπει να κοιτάξουμε για ελεύθερους συμπαίκτες. Αν ντριμπλάρουμε υπερβολικά οι συμπαίκτες μας θα πάψουν να μετακινούνται και θα βοηθάνε την άμυνα (θα κάνουν τη δουλειά της άμυνας ευκολότερη). Η υπερβολική ντρίμπλα καταστρέφει την ομαδική δουλειά και το ηθικό της ομάδας. <br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Μάθετε να ελαχιστοποιείτε τη χρήση της ντρίμπλας. Θα πρέπει να γίνεται με κάποιο σκοπό. Κάντε ντρίμπλα για να πάτε κάπου, μη σπαταλάτε άσκοπα το δικαίωμα της ντρίμπλας. Η τάση να σκάω την μπάλα αυτομάτως μετά την υποδοχή της μπορεί να γίνει κακή συνήθεια. Ντριμπλάροντας χωρίς λόγο συνεχώς μπορεί να χάσεις την ευκαιρία να πασάρεις σε ξεμαρκάριστο παίκτη ή μπορεί να σταματήσεις την ντρίμπλα και να μην υπάρχει ξεμαρκάριστος παίκτης για πάσα. Όταν κάνεις αμέσως μια-δυο ντρίμπλες και μετά σταματάς κάνεις τη δουλειά του αμυντικού σου πολύ εύκολη και μπορεί να σε πιέσει πάρα πολύ. Επίσης οι συμπαίκτες σου θα μαρκάρονται πιο πιεστικά όταν οι αμυντικοί τους δεν έχουν στο μυαλό τους ότι υπάρχει ο κίνδυνος διείσδυσης από τον παίκτη με την μπάλα. Μόλις ξεκινήσεις να ντριμπλάρεις θυμήσου να μη σταματήσεις αν δεν έχεις πάσα. <br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Για να γίνεις αποτελεσματικός playmaker πρέπει να αποκτήσεις δεξιότητα ντρίμπλας και με τα δύο χέρια. Πρέπει να νιώθεις πως η μπάλα είναι προέκταση του χεριού σου. Κράτα το κεφάλι σου ψηλά ώστε να βλέπεις όλο το γήπεδο και κάνε τη σωστή επιλογή στη σωστή στιγμή. Το πόσο καλά ντριμπλάρεις (ο έλεγχος της μπάλας, το timing, η ακρίβεια και η ταχύτητα) καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη βελτίωσή σου σαν playmaker. <br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Οι βασικές κινήσεις με ντρίμπλα περιλαμβάνουν: ντρίμπλα ελέγχου, ντρίμπλα ταχύτητας, αλλαγής ρυθμού, ντρίμπλα υποχώρησης (προς τα πίσω), crossover, μέσα - έξω, reverse, κάτω από τα πόδια και πίσω από την πλάτη.<br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Προπονήσου ώστε η ντρίμπλα να γίνεται αυτόματα χωρίς να χρειάζεται να τη σκέφτεσαι, αλλά να είσαι αφοσιωμένος / η προσοχή σου να είναι στραμμένη στις διάφορες καταστάσεις που συμβαίνουν μέσα στο γήπεδο. Μάθε πόσο γρήγορα μπορείς να ντριμπλάρεις χωρίς να χάνεις τον έλεγχο της μπάλας. Στην προπόνηση κάνε παραπάνω πράγματα για να βελτιώσεις την ικανότητά σου αλλά στα παιχνίδια πρέπει να γνωρίζεις τα όριά σου. <br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Η εκμάθηση της ντρίμπλας είναι μια δεξιότητα που μπορείς να εξασκήσεις μόνος/η σου. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια μπάλα και <strong>η θέληση για βελτίωση.</strong><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Margarita Malamahttp://www.blogger.com/profile/17813178640066552564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4336174028705469689.post-21474212840333246402009-11-20T13:32:00.000+02:002009-11-20T13:32:35.299+02:00Η ιστοσελίδα μου στο site του ΣΕΠΚ<a href="http://www.sepk-member.gr/portal/index.php?option=com_content&view=article&id=5&Itemid=7">http://www.sepk-member.gr/portal/index.php?option=com_content&view=article&id=5&Itemid=7</a><br />
<br />
Έχει να ενημερωθεί από το 2007!Margarita Malamahttp://www.blogger.com/profile/17813178640066552564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4336174028705469689.post-73919812085850200512009-10-10T01:31:00.001+03:002012-01-09T13:58:31.002+02:00To site της ομάδας<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">www.melasoagioseleutherios.gr <br />
<br />
</div>Margarita Malamahttp://www.blogger.com/profile/17813178640066552564noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4336174028705469689.post-66368791496119692872009-10-09T11:15:00.000+03:002009-10-09T11:17:47.206+03:00Η προπόνηση δύναμης σε νεαρούς αθλητές<span style="font-family:lucida grande;"><br />ΕΙΣΑΓΩΓΗ<br />Η προπόνηση δύναμης έχει αποδειχθεί ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος εκγύμνασης για τους νεαρούς αθλητές. Η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή των μυών του συμμετέχοντος, την οστική του πυκνότητα, να βελτιώσει τη σύσταση του σώματός του (ποσοστά λίπους) και τέλος να μειώσει τον κίνδυνο πιθανού τραυματισμού του στα διάφορα σπορ και δραστηριότητες που κάνει.<br />Γενικά, η βελτίωση της δύναμης που επιτυγχάνεται με την προπόνηση με αντιστάσεις, συμβαίνει λόγω μυϊκής υπερτροφίας (αύξηση του όγκου της μυϊκής ίνας), αλλαγών στη δομή της μυϊκής ίνας αλλά και μέσω νευρομυϊκών (αυξημένες κινητικές μονάδες) και μεταβολικών (βελτιωμένη κατανάλωση των αποθεμάτων ενέργειας) προσαρμογών. Στους νεαρούς αθλητές η βελτίωση στη δύναμη είναι κυρίως απόρροια νευρομυϊκών προσαρμογών και όχι μυϊκής υπερτροφίας (μεγαλύτερη ενεργοποίηση και συντονισμός των κινητικών μονάδων).<br /><br />ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ<br />Για το σχεδιασμό του προγράμματος προπόνησης με αντιστάσεις σε παιδιά πρέπει να γνωρίζουμε τη μέγιστη δύναμή τους, ούτως ώστε να μπορούμε να καθορίσουμε την ένταση των προπονήσεων, αλλά και να ελέγχουμε τη βελτίωσή τους.<br />Ένας τρόπος για να μετρηθεί η μέγιστη δύναμη ενός ατόμου ούτως ώστε να του προταθεί το κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις είναι μέσω της μέτρησης της μίας μέγιστης επανάληψης (η αντίσταση που μπορεί να σηκώσει κάποιος, σε όλο το εύρος κίνησης, για μόνο μία φορά και όχι δεύτερη). Επειδή στο παρελθόν υπήρξε μεγάλη συζήτηση όσον αφορά στην επικινδυνότητα της μέτρησης αυτής στα παιδιά, πλέον έχει αποδειχθεί ότι εάν επιβλέπεται η διαδικασία και τηρούνται οι οδηγίες και ο τρόπος εκτέλεσης, η μέθοδος αυτή της μέτρησης της μέγιστης δύναμης είναι ασφαλής για τα παιδιά.<br />Οι μεταβλητές που πρέπει κανείς να λάβει υπόψη όταν σχεδιάζει ένα πρόγραμμα με αντιστάσεις είναι το επίπεδο ωριμότητας του παιδιού (το αν μπορεί το παιδί να ακολουθήσει συγκεκριμένες οδηγίες και να μην συμπεριφέρεται ανώριμα) και η ασφάλεια των ασκήσεων και των οργάνων. Επίσης πρέπει να υπάρχει συνεχής επίβλεψη των αθλουμένων όχι μόνο για την ασφάλειά τους αλλά και γιατί θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα.<br />Οι νεαροί αθλητές μπορούν σε γενικές γραμμές, να ασκούνται για 2-3 φορές την εβδομάδα, από 1-3 σετ και με 8-15 επαναλήψεις. Μπορούν να ασκούνται με το βάρος του σώματός τους, με μηχανήματα με αντίσταση καθώς επίσης και με ελεύθερα βάρη. Οι ασκήσεις με τα ελεύθερα βάρη δίνουν την ευκαιρία στους αθλητές να επιτύχουν μυϊκές προσαρμογές που θα βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση μέσω της μεγαλύτερης σταθερότητας και ισορροπίας του σώματος. Ένας συνδυασμός των διαφόρων ειδών προπόνησης μπορεί να φέρει μεγαλύτερη βελτίωση στους αθλητές κυρίως λόγω της ποικιλίας των ασκήσεων και της παρακίνησης του ενδιαφέροντος.<br /><br />ΕΠΙΛΟΓΟΣ<br />Πάντως, στην αρχική περίοδο ενασχόλησης ενός παιδιού (6-11 χρονών) με την προπόνηση με αντιστάσεις προτείνεται το μοντέλο με τις πολλές επαναλήψεις (10-15) και τη μέτρια αντίσταση αντί του μοντέλου με τις λίγες επαναλήψεις και τη μεγάλη αντίσταση.<br />Για τους νέους αθλητές ενδείκνυται ένα συγκροτημένο πρόγραμμα για όλο το σώμα και όχι ένα πρόγραμμα εξειδικευμένο στο άθλημά τους.<br /><br />ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ<br /><br /><br />1. Avery D. Faigenbaum, Laurie A. Milliken, Wayne L. Westscott, Maximal Strength Testing in Healthy Children, Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, 17(1), 162–166, 2003, National Strength & Conditioning Association<br />2. Avery D. Faigenbaum, Wayne L. Westcott, Rita LaRosa Loud and Cindy Long, The Effects of Different Resistance Training Protocols on Muscular Strength andEndurance Development in Children, Pediatrics 1999;104;e5<br />3. Gregory D. Myer and Eric J. Wall, Resistance Training in the Young Athlete, Oper Tech Sports Med 14:218-230 © 2006<br /><br /></span>Margarita Malamahttp://www.blogger.com/profile/17813178640066552564noreply@blogger.com0