RETRO

http://www.youtube.com/watch?v=7ZM1ueWaa84&feature=plcp

Συναρμοστικές Ικανότητες, Motor Abilities - Coordination in Basketball

Ικανότητα Κιναισθητικής Διαφοροποίησης στο χρόνο και το χώρο.

Τα προπονητικά περιεχόμενα που στοχεύουν στη βελτίωση της ικανότητας διαφοροποίησης περιλαμβάνουν την αναγνώριση και επεξεργασία πληροφοριών που αναφέρονται στα χωρικά και χρονικά χαρακτηριστικά της κινητικής δραστηριότητας καθώς και το βαθμό μυϊκής δραστηριοποίησης (ένταση - χαλάρωση) (Martin, Carl &  Lehnertz 1991). Δεν θα ήταν λάθος, λοιπόν, αν αποκαλούσαμε την ικανότητα αυτή ικανότητα κιναισθητικής διαφοροποίησης στο χώρο και το χρόνο. Άλλωστε τα προπονητικά περιεχόμενα για τη βελτίωσή της συνδέονται άμεσα με εκείνα που στοχεύουν στη βελτίωση της της ικανότητας προσανατολισμού στο χώρο. Πάντως, είναι αρκετά δύσκολο να εξασκήσουμε μεμονωμένα αυτή την ικανότητα αφού στον αθλητισμό εμφανίζεται σχεδόν σε κάθε κίνηση. Για το λόγο αυτό εξάλλου η ικανότητα κιναισθητικής διαφοροποίησης στο χώρο και το χρόνο θεωρείται η σημαντικότερη από όλες τις συναρμοστικές ικανότητες (Kosel 1998). Χαρακτηριστικό στοιχείο των ασκήσεων διαφοροποίησης είναι η ακρίβεια με την οποία πρέπει να εκτελούνται οι κινήσεις (Καμπάς, Συναρμοστικές ικανότητες: ανάπτυξη και προπόνηση, 2003).

Παρακάτω θα δείτε μια άσκηση πάσας για παιδιά 10-12 ετών που εξασκεί την κιναισθητική διαφοροποίηση. (Τα παιδιά εκτελούν πάσα στήθους σε συγκεκριμένο στόχο στον τοίχο). 

http://www.youtube.com/watch?v=yHwSQMeO6DM&feature=plcp 

• Αρχικά λέμε στα παιδιά να εκτελέσουν την πάσα και να προσπαθήσουν να πετύχουν το στόχο στον τοίχο (είναι ένα τετραγωνάκι ζωγραφισμένο στον τοίχο, δεν φαίνεται καθαρά στο βίντεο γιατί δεν έχει καλό φωτισμό). 
• Στη συνέχεια τους λέμε να κάνουν το ίδιο αλλά να μετρήσουν πόσες πάσες τους βρίσκουν το στόχο μετά από 10 προσπάθειες.
• Στο τελικό στάδιο χρονομετρούμε τα παιδιά για 30 δευτερόλεπτα και μετράμε πόσες πάσες προλαβαίνουν να εκτελέσουν και πόσες από αυτές πετυχαίνουν το στόχο.

ΠΡΟΣΟΧΗ!

Για να περάσουμε στην άσκηση αυτή θα πρέπει πρώτα τα παιδιά να έχουν εξοικειωθεί με την τεχνική της πάσας στήθους, για την εκμάθηση και εξάσκηση της οποίας χρησιμοποιούμε την παρακάτω άσκηση, κατά την οποία τα παιδιά να χωρίζονται σε ζευγάρια και εκτελούν πάσες.

Εξάσκηση πάσας στήθους σε ζευγάρια

Συναρμοστικές Ικανότητες, Motor Abilities - Coordination in Basketball

Παρακάτω θα βρείτε μια άσκηση συναρμοστικών ικανοτήτων που χρησιμοποιούμε στην προπόνηση των Ακαδημιών του συλλόγου, η οποία βελτιώνει τις ικανότητες προσανατολισμού και αντίδρασης, σε συνδυασμό με την εκτέλεση σουτ στο μπάσκετ.
Οι ασκήσεις αυτές αρέσουν πολύ στα παιδιά γιατί:

• έχουν ένα καλό επίπεδο δυσκολίας,
• είναι σαν παιχνίδι,
• τους μαθαίνουν καινούριες κινήσεις που δεν χρησιμοποιούν στην καθημερινή τους ζωή.

http://www.youtube.com/watch?v=kvRtA_Gyrao&feature=plcp

Το 2008 παρακολούθησα το 1ο σεμινάριο που διοργάνωσε το Euroleague Basketball Institute στη Βαρκελώνη.

Ενδιαφέρον μπλογκ

http://www.sportsscientists.com/2011/08/talent-training-and-performance-secrets.html

Προσωπικά ως προπονήτρια δεν θα μπορούσα παρά να είμαι οπαδός του Ericsson!

Συναρμοστικές ικανότητες, Motor Abilities - Coordination in Basketball

Οι συναρμοστικές ικανότητες είναι η βάση για να χτίσουμε τις κινητικές δεξιότητες που απαιτούνται για την τεχνική του αθλήματος της καλαθοσφαίρισης.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο μια άσκηση για την καλαθοσφαίριση κατά την οποία τα παιδιά (ηλικίας 8-10 χρονών) μαθαίνουν το lay up με τη χρήση στεφανιών που βοηθούν στην ανάπτυξη της ρυθμικής ικανότητας και  του συντονισμού.

http://www.youtube.com/watch?v=b-h_eJtlZZg

Dribbling Η ντρίμπλα

Η "ντρίμπλα" γράφεται έτσι διότι είναι μετάφραση της αγγλικής λέξης "dribble".

ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ ΝΤΡΙΜΠΛΑΣ

• Μετακίνηση της μπάλας μακριά από μια περιοχή με πολύ κόσμο, όταν η πάσα σε κάποιον συμπαίκτη είναι αδύνατη (π.χ. μετά από ριμπάουντ ή όταν σου κάνουν παγίδα),
• Προώθηση της μπάλας στην επίθεση όταν οι συμπαίκτες δεν είναι ξεμαρκάριστοι, ειδικά εναντίον πιεστικής άμυνας,
• Μεταφορά της μπάλας στον αιφνιδιασμό όταν οι συμπαίκτες δεν είναι σε θέση να σκοράρουν.
• Για διείσδυση προς το καλάθι,
• Για να τραβήξεις έναν αμυντικό έτσι ώστε να ελευθερωθεί ο συμπαίκτης σου,
• Όταν κάνουμε κάποιο σύστημα στην οργανωμένη επίθεση,
• Βελτίωση της θέσης ή της γωνίας για πάσα σε συμπαίκτη, και
• Για να δημιουργήσεις συνθήκες για σουτ.

Η ντρίμπλα είναι ένα από τα βασικά στοιχεία του μπάσκετ που πολλές φορές χρησιμοποιείται με λάθος τρόπο. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε πότε πρέπει και πότε δεν πρέπει να ντριμπλάρουμε. Με την πάσα η μπάλα ταξιδεύει πολύ πιο γρήγορα από ότι με την ντρίμπλα έτσι πριν ξεκινήσουμε ντρίμπλα πρέπει να κοιτάξουμε για ελεύθερους συμπαίκτες. Αν ντριμπλάρουμε υπερβολικά οι συμπαίκτες μας θα πάψουν να μετακινούνται και θα βοηθάνε την άμυνα (θα κάνουν τη δουλειά της άμυνας ευκολότερη). Η υπερβολική ντρίμπλα καταστρέφει την ομαδική δουλειά και το ηθικό της ομάδας.

Μάθετε να ελαχιστοποιείτε τη χρήση της ντρίμπλας. Θα πρέπει να γίνεται με κάποιο σκοπό. Κάντε ντρίμπλα για να πάτε κάπου, μη σπαταλάτε άσκοπα το δικαίωμα της ντρίμπλας. Η τάση να σκάω την μπάλα αυτομάτως μετά την υποδοχή της μπορεί να γίνει κακή συνήθεια. Ντριμπλάροντας χωρίς λόγο συνεχώς μπορεί να χάσεις την ευκαιρία να πασάρεις σε ξεμαρκάριστο παίκτη ή μπορεί να σταματήσεις την ντρίμπλα και να μην υπάρχει ξεμαρκάριστος παίκτης για πάσα. Όταν κάνεις αμέσως μια-δυο ντρίμπλες και μετά σταματάς κάνεις τη δουλειά του αμυντικού σου πολύ εύκολη και μπορεί να σε πιέσει πάρα πολύ. Επίσης οι συμπαίκτες σου θα μαρκάρονται πιο πιεστικά όταν οι αμυντικοί τους δεν έχουν στο μυαλό τους ότι υπάρχει ο κίνδυνος διείσδυσης από τον παίκτη με την μπάλα. Μόλις ξεκινήσεις να ντριμπλάρεις θυμήσου να μη σταματήσεις αν δεν έχεις πάσα.

Για να γίνεις αποτελεσματικός playmaker πρέπει να αποκτήσεις δεξιότητα ντρίμπλας και με τα δύο χέρια. Πρέπει να νιώθεις πως η μπάλα είναι προέκταση του χεριού σου. Κράτα το κεφάλι σου ψηλά ώστε να βλέπεις όλο το γήπεδο και κάνε τη σωστή επιλογή στη σωστή στιγμή. Το πόσο καλά ντριμπλάρεις (ο έλεγχος της μπάλας, το timing, η ακρίβεια και η ταχύτητα) καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη βελτίωσή σου σαν playmaker.

Οι βασικές κινήσεις με ντρίμπλα περιλαμβάνουν: ντρίμπλα ελέγχου, ντρίμπλα ταχύτητας, αλλαγής ρυθμού, ντρίμπλα υποχώρησης (προς τα πίσω), crossover, μέσα - έξω, reverse, κάτω από τα πόδια και πίσω από την πλάτη.

Προπονήσου ώστε η ντρίμπλα να γίνεται αυτόματα χωρίς να χρειάζεται να τη σκέφτεσαι, αλλά να είσαι αφοσιωμένος / η προσοχή σου να είναι στραμμένη στις διάφορες καταστάσεις που συμβαίνουν μέσα στο γήπεδο. Μάθε πόσο γρήγορα μπορείς να ντριμπλάρεις χωρίς να χάνεις τον έλεγχο της μπάλας. Στην προπόνηση κάνε παραπάνω πράγματα για να βελτιώσεις την ικανότητά σου αλλά στα παιχνίδια πρέπει να γνωρίζεις τα όριά σου.

Η εκμάθηση της ντρίμπλας είναι μια δεξιότητα που μπορείς να εξασκήσεις μόνος/η σου. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια μπάλα και η θέληση για βελτίωση.